Στο τελευταίο blog, μιλήσαμε για τις θετικές επιπτώσεις που μπορεί να μας φέρει η κατανάλωση αρκετού νερού. Σήμερα, ας συζητήσουμε ένα άλλο θέμα - πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα;
Όπως όλοι γνωρίζουμε, το νερό είναι σχεδόν παντού, από την υγρασία του εδάφους και τα καπάκια πάγου έως τα κύτταρα μέσα στο σώμα μας και αντιπροσωπεύει σχεδόν το 70% του σωματικού βάρους κατά μέσο όρο και ακόμη υψηλότερο σε ένα βρέφος. Ωστόσο, τώρα που ουσιαστικά είμαστε φτιαγμένοι από νερό και περιβάλλεται από νερό, πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά για να παραμείνουμε υγιείς;
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συμβατική σοφία είπε ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια την ημέρα. Το 2008, το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), ένα από τα 15 τμήματα του ομοσπονδιακού κυβερνητικού συστήματος, δημοσίευσε μια έκθεση "Τροποποιημένη πυραμίδα μου για ηλικιωμένους ενήλικες", η οποία σημείωσε σαφώς ότι εκτός από το νερό μέσα στην καθημερινή τροφή, οι ηλικιωμένοι έπρεπε να πίνουν άλλα οκτώ ποτήρια την ημέρα. Αυτή η έκθεση χρησιμοποιείται συνήθως για να τονίσει τη σημασία της κατανάλωσης αρκετού νερού για άτομα, ειδικά για τους ηλικιωμένους.
Σήμερα, αυτή η δήλωση έχει επικριθεί έντονα. Μερικοί μελετητές πιστεύουν ότι είναι στατιστικά ασήμαντο, ασαφές ή δεν εφαρμόζεται ευρέως. Και οι τίτλοι μάλιστα αστειεύονται ότι 8 ποτήρια την ημέρα «δεν κρατά νερό» και «η συμβουλή του νερού δεν πλένει» Στην πραγματικότητα, αυτή η εκτίμηση χρειάζεται συντονισμό., Για την καθημερινή πρόσληψη νερού ποικίλλει σημαντικά μεταξύ διαφορετικών ατόμων. Με βάση παράγοντες όπως η τοποθεσία, το βάρος, η ηλικία και το φύλο, συνιστάται στους άντρες να πίνουν 2,5-2,7 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι γυναίκες είναι περίπου 2-2,7 λίτρα. Και οι αθλητές, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερα. Εν τω μεταξύ, άλλα ποτά (όπως καφές, τσάι, γάλα ή σόδα) και τρόφιμα (ορισμένα φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, αγγούρια, ακόμη και το μπρόκολο είναι πάνω από 90% νερό) μπορούν επίσης να αντισταθμίσουν την απώλεια του σωματικού υγρού που προκαλείται από τον ιδρώτα , δάκρυ, σάλιο και ούρα.
Εδώ είναι ένας τύπος που χρησιμοποιείται για να υπολογίσει πόση ποσότητα νερού χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα. Ίσως δοκιμάσετε επίσης.
Βήμα 1: Ζυγίστε τον εαυτό σας (μονάδα: λίβρα) και διαιρέστε τον αριθμό με 2.2.
Βήμα 2: Πολλαπλασιάστε το παραπάνω αποτέλεσμα και την ηλικία σας μαζί.
Βήμα 3: Διαιρείται ξανά με 28,3 και αυτό που παίρνετε είναι η σωστή ποσότητα νερού που προτείνετε να πίνετε ανά ημέρα (μονάδα: ουγγιά).
Γενικά, πίνουμε νερό μόνο όταν αισθανόμαστε διψασμένοι. Ωστόσο, δεν είναι σωστό. Η αίσθηση της οργισμένης δίψας σημαίνει ότι το σώμα μας θέλει νερό πολύ και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση σε σοβαρές περιπτώσεις. Η αφυδάτωση ή η υπερβολική αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αξιοσημείωτες πτώσεις στην ενέργεια, τη διάθεση, την υγρασία του δέρματος, την αρτηριακή πίεση καθώς και σημάδια γνωστικής βλάβης. Πρέπει πραγματικά να αναπληρώσουμε το νερό εγκαίρως. Ποια είναι λοιπόν τα σημάδια έλλειψης νερού που μας δίνει το σώμα μας;
Ούρο. Τα χαμηλά επίπεδα νερού οδηγούν σε συμπυκνωμένα, σκοτεινά ούρα. Υπό κανονικές συνθήκες, τα ούρα κάποιου πρέπει να είναι διαυγή και διαφανή και να έχουν κιτρινωπό χρώμα.
Σκαμπό. Δυσκοιλιότητα σημαίνει ότι ένα άτομο έχει τρεις ή λιγότερες κινήσεις του εντέρου σε μια εβδομάδα. Τα κόπρανα μπορεί να είναι σκληρά και στεγνά και μερικές φορές είναι επώδυνο να περάσει. Εάν έχετε ήδη δυσκοιλιότητα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό ή άλλα υγρά.
Δέρμα. Εάν το δέρμα σας αρχίσει να στεγνώνει, σπάει και ξεφλουδίζει, πρέπει να πίνετε νερό αμέσως.
Κούραση. Συνήθως υπάρχει έντονη επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος λόγω έλλειψης νερού στο σώμα μας. Όταν τα όργανα μας έχουν ανεπαρκή παροχή οξυγόνου, θα αισθανθούμε πολύ κουρασμένοι και ληθαργικοί για να κάνουμε οτιδήποτε.
Σε μια ταλαιπωρία. Το να γίνεις ανήσυχος σημαίνει ότι το σώμα σου αντιμετωπίζει σοβαρή έλλειψη νερού, η απώλεια του οποίου έχει φτάσει το 10% του σωματικού βάρους σου. Εάν το ποσοστό υπερβαίνει το 20%, μπορεί να πεθάνετε.
Μην αρχίσετε να πίνετε νερό μέχρι να εμφανίσετε αυτά τα παραπάνω συμπτώματα. Η διατήρηση πάντα μιας ισορροπημένης στάθμης νερού είναι απαραίτητη.
Συνιστώ αυτόν τον τύπο μπουκαλιού. Διαθέτει ανοξείδωτο ατσάλι 18/8 στο εσωτερικό& έξω, αυτό το μονωμένο μπουκάλι κενό δεν είναι μόνο δυνατό και ανθεκτικό, αλλά και ασφαλές για τα ποτά σας και δεν αφήνει μεταλλική επίγευση. Επιπλέον, η λαβή προσφέρει μια εύκολη λαβή με το ένα χέρι (μπορείτε ακόμη και να την κρατήσετε με δύο δάχτυλα), εμποδίζοντας σας να την πέσετε κατά λάθος. Μπορείτε επίσης να το αναδιπλώσετε για λόγους εξοικονόμησης χώρου ενώ δεν το χρησιμοποιείτε. Λαμβάνοντας υπόψη τις διαφορετικές απαιτήσεις, για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να προτιμά ένα κρύο ποτό, το σχεδιάζουμε με ένα ευρύ σχήμα στόματος, το οποίο ταιριάζει αβίαστα στάνταρ παγάκια για επιπλέον κρύο αναψυκτικό, και το καθιστά εύκολο να ξαναγεμίσει και να καθαρίσει για μια ευκολότερη ζωή.
